要想1周见效瘦大腿，首先要做的是建立健康的饮食习惯，尽可能减少摄取高热量食品，多吃蔬菜水果，并且每天坚持喝2⑶杯温开水，这样可以帮助排出体内过剩的水份和毒素，从而到达瘦腿的效

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可采取以下方法来做瘦大腿：1、推拿，增进脂肪燃烧又能帮助收紧肌肉。2、骑自行车。3、游泳者在游泳时，通常会利用水的浮力，俯卧或仰卧于水中，全身放松，舒展。4、高抬腿，增进腿部脂肪

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腿部粗壮是许多爱漂亮女性的烦恼，大部份是由于长时间不运动或运动量少，脂肪堆积而至。瘦大腿的话，可以1.推拿时，沿着大腿经络部位，用瘦大腿精油推拿，然后梳理并推拿赘肉。2.后抬腿

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1最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做56次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2这个动作对美化小线腿曲非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸

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瑜伽是公认的养神排毒纤体的手段，特别是纤体式瑜伽对医治和预防腿粗有着奇异的效果。首先，保持安静的坐姿，调剂好呼吸，把右腿伸直于身体前方。以后把左腿曲折跨过右腿置于右腿外

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在人的大腿外侧的中线上，和你垂直双手的时候，你中指指尖所指的地方就有1个穴位，这个穴位叫风市穴。只要常常推拿这个穴位，就能够排除大腿过剩的水份，消除水肿，让大腿变得修长起来

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以立正的姿式站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。窍门在于腿部要用力。轻轻回到原来的姿式。另外1侧一样做1遍、这个动作大约为2秒。刚开始

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从立正的姿式开始，将右脚向前跨1步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数12边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后

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前侧运动1：尽可能抬腿!并保持此1姿式数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这1姿式数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿式30秒后收腿。以10⑴5次为1组动作，

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我们可以这样做，用手脚支持，提臀上挺成“桥”状。提起脚根。鞋跟与脚根1起上提，身体回落悬空。保持上1个的动作姿式。放下鞋跟。恢复成豫备姿式。反复做，以增强腿部肌肉气力。

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侧睡在床上，将身体躺直，抬起阔别床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作210次。然后换1个方向侧身睡，用另外一只脚做抬脚运动。直到自己感遭到大腿酸软就能够停。这类是很不错

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要减肥的话最好是饮食控制配合运动的，尽可能少吃含有脂肪太多的食品，通常是运动跟节食1起比较有效

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按承山穴可以消除小腿脂肪，足3里消除小腿浮肿。风市穴可排除大腿过剩水份。血海穴能消除腿部堆积的脂肪，同时改良月经不调。

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这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买1辆好点的山地自行车，现在在我们的每一个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统1参加他们举行的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋

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曾听过1个神话，1个人有200多斤，他坚持每天跑10000米，然后3个月以后他成功瘦到100多斤，这里面的原理我就不给大家介绍的了，由于只有坚持做某项运动或坚持自己的理想和事业，才会得到

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瘦全部大腿，以立正的姿式站着、两手放在身体两侧。曲折膝盖，两手碰触脚 趾（此时，不要太用力。窍门在于，不曲折背部肌肉，只曲折 膝盖。再轻轻回到原来的姿式。这个动作大约为3秒钟，

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当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

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不论是局部还是全身，减肥的口诀就是“管住嘴，迈开腿”。饮食上正常便可，1定不能吃夜消喝啤酒。1般瘦腿的运动有跑步、骑自行车、游泳等，1定要坚持。

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