最近有学者用24小时动态血压监测的方法，对250例男性血压正常者及高血压患者进行对比观察研究，结果表明，在偶测血压正常的男性(男性食品)人群中，吸烟组24小时白昼、夜间的收缩压

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如果你想要在更短时间内看到比较明显的减肥改变，那在无氧波比跳后做有氧运动会是1个更好的做法哦。如果你对减肥没有那末迫切的要求，可以选择每天只做无氧波比跳，1般来讲，如果每

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有氧运动是指身体在氧气充足的条件下进行的1种身体活动。简而言之，就是在运动进程中，人体吸入的氧气量和需氧量相等，到达生理平衡。做有氧运动，可以说是健康减肥的最好途径。例

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爬楼梯，是属于有氧运动的1种的，这是1种消耗能量比较大，脂肪燃烧很快的1种有氧呼吸的运动，应当注意饮食的时候少吃油腻的食品，多吃1些绿色的蔬菜是不错的，注意不要暴饮暴食。

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锻炼可以消除身体过剩的脂肪，但是对肌肉没有多大的作用。每天慢跑可以加强你的身体素质，可使肌肉更加的结实，但是不能起到瘦腿的作用，它只可以将全身的脂肪消耗。

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有氧运动虽对增强耐力和血汗管系统有好处，但对增长气力、强健身体作用较小，只有将有氧运动和气力训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

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专做有氧训练能到达减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是1把双刃剑，既可以减去皮下过剩脂肪，又能增肌美体。要想减去腹部脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。

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有氧运动也能帮助入睡，但是上床睡觉前最好还是先静坐或休息，使得心跳频率尽可能不要太快。如果真的担心睡前运动，会影响到睡眠品质的话，可以将运动时间提早到晚饭后的1小时。这

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如果是比较晚睡的人，睡前运动最晚要在10～11点前完成，人类的肝胆行经的造血时间在11点至清晨1点之间，这时候候如果已完成睡前运动，而且进入眠眠的话，对减肥有很大的帮助，失眠或睡眠

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在全身性有氧运动的基础上，进行腰腹部运动有益于增强腹肌气力，使脂肪不容易再堆积在腹部，而且可以使腰腹部更健美。简便易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等。

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如果全面发展是你的目标，两种运动所花费的时间应当基本相同。可以实行有氧与气力隔日轮番进行的计划。每次练习肌肉时，可以把以下练习每一个做2—3组，每组10—12次。

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常见的有氧运动有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、

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1、单车，现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常合适有氧训练，但1般单车训练室都太小，很多人在之前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动

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为使腹部脂肪减少应当多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，每天30分钟以上，最好每天累计60~90分钟，每周5天以上，可以使腹部脂肪减少。同时还要适当进行饮食调剂，减肥

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有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以1般都要求有氧运动延续30分钟以上，那末就产生1个问题，在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分

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1、推拿减肥法，想瘦的部位涂上推拿霜。用手轻按，关节4周画圆推拿。1天按20分钟，渐渐就会面效，1个星期可瘦0.5千克。瘦身根据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上推拿才正

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1，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应当保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒以内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了

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爬楼梯是属于有氧运动的1种的，这是1种消耗能量比较大，脂肪燃烧很快的1种有氧呼吸的运动，但是楼道里面的空气不是很好，最好是要进行平地上的运动，还可以呼吸道新鲜的空气是比较不

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腾出时间做有氧运动如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或二者的结合

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其实不仅仅是如此，想要到达减肥的效果应当要在平时多做良好的身体锻炼，包括有氧运动，拉伸运动，再加上良好的作息和公道的饮食。

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