坐在地上，两腿伸直，并在1起，两手放在身体后面，支持住上身;左腿屈膝，依托双手和左腿的支持上抬臀部，同时臀部用力，当臀部上抬至最高点时逐步还原，然后重复3次抬臀动作，右腿重复相同的

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臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可到达雕塑的效果。 （提臀操1） 1.身体采跪立姿式，双手打开与肩同宽放置地面 2.左侧膝盖尽

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办公室文员瘦臀操：第1式：虎形 1、4肢着地跪伏2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。注意：反复做4次，另外一侧同。 第2式：桥式:3、仰卧。两膝曲折，两脚踩地，两手握住脚踝。4、吸气，同时臀部

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