坐在沙发上，在脚踝的部位夹1个靠垫，然后将小腿抬起、放下。腿抬起时尽量要平，放下时要慢1些。只要靠垫不掉就好了。这个动作可以紧实大腿内侧肌肉。如果你平时很少运动，开始可能

营养代餐 腿部 肌肉 夹腿功